揪出失眠原因让自己摆脱失眠！

2017-06-20 10:10:53 来源:

相信很多人都发现自己又失眠的情况出现，失眠对人的危害非常大，揪出失眠原因让自己摆脱失眠，而且大人的精神伤害也很大，常常失眠的人脾气很暴躁，而且面容蕉萃精神状态也不好。失眠的人想要摆脱失眠，那就要学会摆脱失眠的技能。

越睡越少的现代人

美国每10年1次的大范围健康普查显示，现在的美国人1天的睡眠时间比起他们的祖父母或曾祖父母平均少了20%。美国宾州大学最近发表1份长达10年以上的追踪结果显示，8%的女性和4%的男性有慢性失眠，平均1天只睡6小时。特别是男性，慢性失眠加上长时间睡眠不足，死亡率是正常人的4倍。

相较于美国，台湾的生活更紧张繁忙，我们花更多的时间在工作和夜生活上，相对睡得更少了。据估计，台湾慢性失眠的人数高达250万，居亚洲之冠;根据健保局2009年的统计，台湾人1年吃下的安息药、平静药丸超过13亿颗。

要摆脱失眠，到达1夜好眠，有几个重点：

努力保持固定的作息，即便是假日，也不要轻易改变入睡和起床的时间。

确保睡觉的环境是安静且黑暗的。如果光线太亮或是有噪音干扰，戴上眼罩和耳塞睡觉。

睡前1小时放松自己，或做1些能帮助心情放松的活动。

尽可能等到很困了再去睡，揪出失眠原因让自己摆脱失眠。卧房只用来睡觉或密切行动，不要在床上看电视、工作或进行其他与睡觉无关的活动。

就寝后不要1直看时钟，这只会增加焦虑与挫折感，让我们更加苏醒，反而睡不着。

如果睡不着，绝不犹豫地起身，离开房间，看书或是做点自己喜欢的事，直到觉得困了，揪出失眠原因让自己摆脱失眠，再进房睡觉。

规律运动可以帮助我们睡得比较安稳，但避免在睡前两个小时内进行较剧烈的运动。

卧室温度要适当，温度太高会扰乱睡眠。

白天应避免花很长的时间午睡或小憩，这些会减少睡眠的驱动力，让我们在晚上更不容易入眠。下午3点后就不宜再睡午觉，午睡时间15—20分钟就好。

下午3点以后，失眠者就不再适合喝咖啡，或含有咖啡因成分的饮料。睡前避免饮酒和吸烟。

不要把烦恼带进卧室，如果有必要，每天空出10到210分钟(避免在睡前)在纸上列出担心的事、解决方式和第2天的计划，然后把它放在1旁，可以帮助在睡前放松心情。

小编结语：失眠患者要学会揪出自己失眠的缘由，揪出失眠原因让自己摆脱失眠，由于晚上失眠很痛苦，白天1天的工作已很疲劳的，晚上睡不着觉对身体和心理健康的危害是非常大的，所以要是发现自己有失眠的苗头赶快抹杀掉!