失眠的3大心理调解策略！

2017-06-14 18:08:28 来源:

白领1族的生活压力愈来愈大，因此而焦虑、失眠者已屡见不鲜。长时间的焦虑会严重影响到人们的心理健康，一样的，长时间的失眠也会严重危害人们的身心健康。面对失眠，我们又有甚么好的解决办法呢?首先就需要我们认清失眠的缘由及症状，然后对症下药，好好学学针对失眠的3大心理调解策略。

失眠的人大都有共同的特点：

性情敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫未定、完善主义、爱担心焦虑。对偶尔的几次失眠酿成的头疼、注意力散漫、记忆力降落等症状，总是感到忧心忡忡，耿耿于怀。他们每天工作都是无精打彩，抱怨说："唉!昨天晚上又没有睡好觉!今天简直没法工作!"到了晚上，他们总是想方设法地让自己"今天甚么也别想，1定要睡个好觉!"但是，适得其反，越想睡好觉，越睡不着，构成恶性循环。他们有的已试过许多方法，失眠的3大心理调解策略，吃药、练气功、听音乐、或拼命克制自己的胡思乱想，结果都不见效。

如何让失眠者心理不再受此干扰，以下几点可供参考：

首先，别把睡眠看得非常重要。

睡眠是让大脑和身体休息的比较好方式，但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另外一比较好方式。如果前1晚上没睡好，可以在清晨洗个热水澡，外出锻炼1下身体，精力1样充分。而失眠患者常常认为睡眠是人生第1重要的事，整天想的就是怎样才能睡好觉，他不理解睡觉是为了保证健康，健康是为了工作，而工作其实不是为了睡觉，也就是说：睡觉其实不是人生的目标。另外，人每天只需要深度睡眠2⑷个小时，其他是有梦睡眠，如果人真的1夜不睡，3天就可以够让人的精神崩溃，5天就能够导致死亡，但有的人说好多年都没怎样睡觉，可是他思惟仍很正常，所以他的失眠问题其实不是想象得那末严重，人应当相信自己的生命力。

其次，失眠时采取顺其自然的态度。

睡眠是人身体的自然反应，不要人为地去控制它，当你不控制情绪和思惟时，20分钟后自但是然地就会入睡了。有的人特别怕睡不着觉，有的总怕半夜醒来难以入睡，越怕就越苏醒，又对自己的惧怕感到紧张，结果构成恶性循环。正常人也会由于各种缘由半夜醒来，不同的是，正常人并没有惧怕和排挤的想法，不检讨和讨厌自己，完全接受自己的自然状态，这样才能放松。

第3，不要刻意的补觉。

许多失眠者总觉得自己晚上没有睡好，白天1有时间就要补觉，白天睡得越多，晚上就越睡不着。不如多参加户外的体力活动，放松心情，失眠的3大心理调解策略，特别是睡觉前不要让大脑处于兴奋地思考状态，多做1些漫步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动，感到累了，困了再上床睡觉，然后以顺其自然的放松状态，失眠的3大心理调解策略，进入眠眠。

固然，失眠的缘由多种多样，因此在自我调解的时候，还是需要我们先找准自己失眠的缘由所在，从根源上解决问题。如果没法解决，那就顺其自然，在心理上淡化它，调理心理使自己正常睡眠也是不错的选择。