紧张时哪些动作比较好不要做！

紧张是我们常常遇到和具有的1种情绪，如何判定1个人的紧张，我们从其行动和动作中很容易判断。有的人喜欢摸脸，有的人喜欢拽头发或咬指甲，这些行动看似正常，但是研究发现，紧张时有些动作不但会影响身体健康，也对心理健康非常不利。下面我们看下紧张时哪些动作不要做。

咬指甲。纽约皮肤病专家迈克尔·夏皮罗博士称，如果有常常咬指甲的习惯，会对指甲和甲周皮肤造成损伤，嘴里的细菌会转移到皮肤上，同时手上的细菌也会趁机进入人体，造成牙龈炎或咽喉感染等。建议：可以给指尖缠上胶带，时刻提示自己不要咬指甲。

拽头发。纽约皮肤病专家艾丽尔·奥斯特博士解释，常常用手指缠拽头发会损伤发根，致使暂时或永久性脱发，同时还有头皮感染的可能。建议：不停地拽头发多是“拔毛症”的症状，它是1种控制精神冲动的表现，这类人需要接受心理和药物治疗。

扭脖子。头部突然歪向1侧，骨关节发出“咯噔”1声，瞬间感到舒适放松，可却害苦了颈椎，紧张时哪些动作比较好不要做。反复扭动会损伤韧带，下降颈部对外力冲击的缓冲作用。佛罗里达大西洋大学查尔斯·施密特医学院助理教授、整形外科医生迈克尔·格雷伯博士称，扭脖子还会导致关节挫伤，时间久了容易构成关节炎，乃至会造成中风，紧张时哪些动作比较好不要做。建议：颈部不舒服的时候，可以用手轻轻按揉，或用热毛巾敷1会儿。

摸脸。摸鼻子、挤粉刺、托腮等动作有可能伤害到脸部表皮层，纽约州立大学州南部医学中心皮肤科临床助理教授杰西卡·科兰特博士称，如果脸上有伤口且出血，容易造成感染并留下永久性疤痕。建议：常常洗手，不要挤痘痘或挠发痒的皮肤，紧张时哪些动作比较好不要做，可以适当涂些保湿霜减缓。

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咬牙。亚利桑那州钱德勒市牙科医生贾斯汀·菲利普称，紧张时“咬紧牙关”会极大地影响口腔健康，碾磨牙齿会致使牙齿碎裂，损伤下颌关节，致使颞下颌关节炎。建议：磨牙是人们面临压力时的下意识反应，但多数情况下它是牙齿不齐、缺失的表现，可以通过口腔正畸来改进。

吃硬糖。美国牙齿美容学会主席杰克·林格指出，吃硬糖会使牙齿浸在糖分中，导致蛀牙。另外，用力咬硬糖也会损伤牙齿，紧张时哪些动作比较好不要做。建议：适当吃些糖果问题不大，但是糖比较好别太甜、太酸、太硬。

舔嘴唇。纽约皮肤科医生惠特尼·鲍博士说，焦虑时舔嘴唇会带出口腔中的消化酶，它会使唇部干燥开裂，致使唇炎。新泽西州康诺利皮肤病学研究会主席科伊尔·康诺利博士补充说，紧张时咬嘴唇还会造成纤维瘤病变，需手术治疗。建议：紧张时无妨喝口水来减压、放松。

咬面颊。同咬指甲类似，咬面颊内侧也是1种神经紧张性习惯。杰克·林格说，面颊内侧被咬后会肿胀，致使人们常常会咬到这1部位，乃至在伤口愈合后，依然有这1习惯。久而久之，反复咬到面颊内侧就会导致慢性炎症，构成疤痕。建议：不谨慎咬到面颊内侧或有口腔溃疡时，积极上药医治，必要时应到医院救治。

嚼口香糖。贾斯汀·菲利普称，焦虑时不停地嚼口香糖，可能会使下颌肌肉过度紧张，从而致使颞下颌关节疾病。据美国全国消化道疾病信息中心(NDDIC)，过度咀嚼会使人们吞进过量空气，增加胃胀概率。建议：可以采取替换性方法来改正，例如多喝水、吃个苹果等。

啃笔头。罗德岛大学主任泰德·迈亚特称，笔头藏匿着许多病菌，咬该部位可能致使感染，并感染给他人。另外，咬笔头还会破坏牙齿，伤害牙龈。建议：同咬指甲类似，可以在笔头缠上彩色的胶带，提示自己。

紧张情绪时必不可少，没法杜绝的，但是我们要学会正确的减缓紧张的情绪。了解了紧张时哪些动作不要做，我们才能保持身体健康和心理健康。平时我们遭受紧张，可以深呼吸，或进行正面的心理暗示，不要总是再咬手指头了，给自己加些自信，相信自己能做好。

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