如何科学对待失眠！

在现代，人们对身体健康的意识也提高了很多，但是由于生活、工作压力大总会出现1些小毛病，比如失眠症，很多人都经历过失眠的折磨，白天上1天班，晚上回去就要靠睡眠眠来补充精力，如何科学对待失眠，下面我们就来了解1下如何科学对待失眠。

2004年河北省18岁以上居民睡眠质量差的检出率为11.6%。甚么样的失眠才会成为问题呢?

1、好睡眠的标准

好睡眠需要有适当的睡眠长度和睡眠深度。睡眠时间太短不好，睡眠时间太长也不好。1般来说，成人每天平均需要睡6⑻个小时，特殊的人群，如长睡眠时间的人，可能需要9⑴0小时，短睡眠时间的人，5个小时就够了。

固然，睡眠时间还受年龄的影响，1个婴儿，几近整天都在睡觉;1个幼儿，1天需要睡10多个小时;到了成年就基本到达了平均水平。据文献记载，在英国1位70岁的护士自幼少睡，经过研究人员连续7天测定，确认其每天的睡眠时间平均67分钟。

人在睡眠时的脑电图可分为两种，1种叫做“快眼动相”，1种叫“慢眼动相”。在“慢眼动相”阶段，常常会出现睡眠波，如何科学对待失眠，此时人们处于深睡眠状态。

每次的睡眠都是在“快眼动相”与“慢眼动相”交替的周期中度过的，1般每晚约有4~6个周期。在“快眼动相”醒来会感到做梦。对梦要有1个正确的认识，每个人都会做梦，做梦不但是1种正常的心理现象，而且是大脑的1种工作方式。梦本身对人体并没有害处，没必要为此产生心理负担。因此，做梦并不是睡眠不佳的表现。

最简单的方法就是根据自己以下的感觉判断晚上的睡眠是不是良好。每天早上醒来对晚上的睡眠是不是满意，起床后头脑是不是苏醒，体力、精力是否是得到了恢复，面对新1天的生活，是否是满怀信心。如果回答是肯定的，说明昨晚的睡眠是完善的。

2、如何判断自己失眠了

失眠简单的说就是在具有睡眠的条件下，你对自己的睡眠不满意。需要满足以下几个条件。首先，你自己对失眠感到10分痛苦;其次，你的工作、学习、平常生活、人际交往都遭到了严重影响;第3，常常产生，每周最少3个晚上，最少延续1个月。

短暂的失眠其实不是病。每个人都有失眠的体验，遇到大喜大悲或辣手的问题，失眠是1个正常的反应，没必要担心。当心情平静下来，失眠自然就过去了。

失眠表现在以下几个方面，入睡困难，躺在床上展转反侧，睡不着;中间易醒，睡眠保持的不好，睡着睡着就醒了;早醒，比平时醒的时间提早，醒后再也没法入眠;睡眠感缺失，虽然他人视察到他睡好了，医学检查也证实他睡好了，但他自己感觉到没睡好，很痛苦。

3、失眠的调解

第1，正确认识。出现失眠的人首先对失眠要有1个正确的认识，短暂的失眠其实不会对人的生理和心理功能带来严重影响。而很多失眠的人，白天因担心失眠会侵害身体健康而紧张不安，晚上又渴望自己尽快入睡，有1个好的睡眠，结果1上床睡意全无，没法入睡。这类对睡眠的担心和恐惧又成为失眠的缘由。

第2，构成良好的睡眠习惯。尊重自然节律，尽量做到夜间入眠，白天觉醒。睡前保持安静，避免过于兴奋的文娱活动。如果遇到这些使人兴奋的事情，那么在事情结束后，不要立即卧床，可以静坐1会儿，翻翻报纸、杂志，或用热水洗澡、泡脚，直到感觉紧张的心情、身体渐渐平静下来，再上床休息。营建舒适的休息环境，控制好卧室的光线、声音和温度。最后要公道搭配膳食，避免过饱、饥饿，吃不宜消化、刺激性强的食品都会影响睡眠。

第3，进行药物治疗。失眠用药1定要在医生的指导下公道利用，根据不同的情况选择不同的药物，避免出现依赖和戒断反应。经常使用的药物有苯2氮卓类药物、非苯2氮卓类药物、阿扎哌隆类药物和抗抑郁药。

以上就是专家关于如何科学对待失眠给出的答案，不知道对大家是否是有所帮助呢?很多人1开始对失眠的问题不是很在乎，等严重了就会买失眠药来保持睡眠，这样是很危险的，而且药物都有1定的副作用，不是久长之计。祝愿大家早日摆脱失眠的困扰。