七个好习惯带给你优质睡眠！

2017-04-19 11:51:27 来源:

每天具有质量特别高、时间充足的睡眠可以帮助人们恢复体力，让心理得到放松，虽然活得良好的睡眠可能比较容易，但是对1些被失眠困扰的人来说，良好的睡眠则变成了1种期望。其实，失眠也不是完全不能克服的，小编今天就来教大家1些克服失眠的方法。

1、订出时间表,并保持正常的睡眠时间

每晚准时睡觉，每天准时起床。若打破了这个时间规律会导致失眠。在周未睡懒觉会扰乱你的生物钟，使你在星期1很难早起。确保就寝时间不要少于8小时。

2、运动

尝试运动20至30分钟1天。平常锻炼也常常帮助人的睡眠，但是就寝前运动可能会干扰睡眠。为取得比较好的效果，应当在睡前5到6小时运动，而不要在就寝前两个小时内做运动。

3、避免咖啡因，尼古丁，酒精饮品

避免喝含有咖啡因的饮品，它好比兴奋剂使人保持苏醒。咖啡因的来源有：咖啡，巧克力，七个好习惯带给你优质睡眠，汽水，非草本茶，减肥药，和1些止痛药。由于尼古丁的作用，吸烟者常常睡得不熟和早上很早就醒来，七个好习惯带给你优质睡眠。还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段。如果你希望有1个良好的睡眠，最少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西。另外，尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛。

4、享受放松的就寝“仪式”

1个温暖浴，七个好习惯带给你优质睡眠，阅读或是其它的使人放松的平常习惯能令人更容易入眠。你可以选择某些休闲活动与睡眠联系在1起，使他们成为你就寝仪式的1部份。

5、睡到天亮

如果可能的话，通过阳光、强光叫醒自己。阳光,有益于身体内部的生物钟每天重新调剂。睡眠专家建议，睡眠有问题的人每天早上在阳光下晒1个小时，七个好习惯带给你优质睡眠。

6、睡不着不要躺在床上

就算睡不着也不要只躺在床上。做1下其它东西，例如：浏览、看电视、听音乐，直到觉得困了。担心睡不着的情绪更会影响睡眠。当你有睡意时回到床上，尽可能避免在床以外的其他地方睡觉。

7、具有舒适的入睡环境

保持1个舒适的房间温度，极端气温可能会扰乱睡眠或制止你熟睡。任什么时候候都要确保1个黑暗、安静的环境。避免在电视或收音机打开的时候睡觉，由于这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯。

如果以上这些方法你都试过了，但是失眠的问题还没有得到解决，那末比较好还是去看1看心理医生比较好。由于失眠在1定程度上来讲，还是和1些心理缘由有关的。只要能够得到有效的医治，相信失眠1定可以被克服，1定可以得到良好的睡眠。