五招宣泄情绪别拿家人当出气筒！

2017-06-19 10:10:37 来源:

在交往中我们常常会发现有1些人，他们比较的喜欢拿他人当出气筒，认为那样可以让自己的得到宣泄，又可让他人找到解决的方法，其实这样是不利于我们的心理健康的，下面小编为大家介绍几个调理情绪的方式。

1.做深呼吸或放松训练

人在愤怒时，会出现明显的身体反应，如肌肉紧张、微微颤抖、心跳加快等。深呼吸或放松训练有助于放松肌肉，使身体从高度警戒状态下改变过来。因此，当你勃然大怒时，试着做几次深呼吸，看看效果如何。

2.推迟发怒的时间

当你发怒时，试着推迟1下发怒的时间，第1次10秒，以后逐渐延长时间。如果你能将发怒时间推延1天的话，你就会发现愤怒已基本消失了。另外，当你感到愤怒充满胸腔时，请花几秒钟冷静地描述1下自己和配偶的感觉。当你能够以1个“第3者”的身份来描写现实情形时，愤怒就会渐渐地消失。

3，五招宣泄情绪别拿家人当出气筒.写动怒日记

当怒气难消时，无妨将自己的想法或感觉写出来，这样有助于整理思绪，并发现真实的感觉，由于，愤怒时的情感反应其实不是我们真实的感觉。研究表明，善于把自己的感觉或所关注的问题写下来的人，要比那些只思考而不动笔的人健康快乐，而且我们把感觉写出来以后，愤怒的情绪就会有所减轻。

4.转移宣泄

心理专家不主张过分压抑自己的情绪，由于不良情绪长时间郁积在心中，就会侵害人的身心健康。因此，适度释放郁积在心中的不良情绪，是调理心理的有效方法之1。当你感到不痛快的时候，可以做做下面的练习，这样既可以宣泄负面情绪又可以免伤及他人，五招宣泄情绪别拿家人当出气筒。1、穿上宽松肥大的衣服，躺在床上，双手握拳。举起右拳的同时抬起左脚，并重击床面。然后，换成左拳和右脚。重复这个动作，不要停止。而且还可以张嘴出声，喊某个特定的字眼如“讨厌”等，声音可以随侧重击的速度而提高，直到喊累了为止。2、在心里想着那个令你生气的人或事，做深呼吸，嘴里发出1些不带文字符号的声音，五招宣泄情绪别拿家人当出气筒，但不要让自己大声的说出来。继续深呼吸，直到你感觉到令你生气的人或事渐渐在心里消失。

5.参加1些高体能的锻炼

建议男人在感觉不好或烦躁焦虑时，参加1些高体能的运动。大量的研究表明，运动对人的心理有平静作用和抗抑郁的作用。跑步、打沙袋或网球、滑雪、游泳等剧烈的体能锻炼，不但能保持阳刚之气，增强自信，还能有效地舒缓情绪，减轻压力。

上面就是小编为大家介绍的宣泄自己情绪的1个方法，通过这些介绍我们可以看得出来，预期总是拿他人当出气筒来宣泄自己，还不如通过1些活动去转移自己的注意力，这样的方法更加健康有效，大家无妨尝试1下吧。

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