快速进入睡眠的七个技巧！

2017-06-12 02:06:42 来源:

夏季的天气非常的闷热，所以很多人都会进入1个失眠的恶性循环当中，这样就会给第2天的工作和学习都带来不良的影响，那末下面小编为大家推荐可以帮助你快速进入眠眠的方法，让你保证充足的睡眠。

1.从300倒数，每次递减3。很多人入眠难是由于没法分散注意力，而这类复杂无趣的数数方式却是1种有效的分心技能。

2.下午2点后别喝咖啡。由于咖啡因的作用可延续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。

3.睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间很多于20分钟。

4.睡前4小时停止锻炼。否则会令大脑兴奋，难以入眠。

5.下降卧室室温。当卧室温度在18℃~24℃、床上温度为27℃时，快速进入睡眠的七个技巧，睡眠质量比较好。

6.睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸反流，影响睡眠。

7.注意卧室灯光。卧室灯光具有调理生物钟的作用。太亮会致使大脑褪黑激素分泌量减少，过于苏醒，难以入睡。睡前比较好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠进程中，比较好关闭所有光源。

其实很多人之所以失眠，最大的1个缘由还是由于心理因素酿成的，特别是面对各种各样的压力，或内心有很多的事情没有解决的时候，就很容易会出现这样的状态，所以小编希望大家都能够更加重视自己的心理健康保健，快速进入睡眠的七个技巧。