走出愤怒情绪三步曲！

2017-09-12 13:47:46 来源:

闷热的夏天总是会让人莫名地烦躁和愤怒，走出愤怒情绪3步曲。更不幸的是，身体会渐渐用不容易觉察的病痛来消化这些愤怒的情绪，比如背痛、心口痛等。所以，愤怒的情绪没法避免时，不要压抑，应当学会把愤怒的能力向外宣泄，走出愤怒情绪三步曲，以适当的方式表达出来。心理学家总结了走出愤怒情绪3步曲：

走出愤怒情绪3步曲1、像晴雯1样撕点东西

当愤怒来临时，口无遮拦地破口大骂或磨刀霍霍，只能让局面更加糟。此刻应当保持冷静，逼迫自己默念从1到10，到20，到100，直到心情能平静下来;或去1个无人的地方大叫几声;摔打沙发上的海绵靠枕;像红楼梦里的晴雯撕扇子那样撕点东西;或跑去商店看看喜欢的衣裳;找1本书大声浏览或放开喉咙唱1首歌;去操场上跑上几圈等等。当克制住对刺激物的瞬间情绪反应后，就能够进入第2步了。

走出愤怒情绪3步曲2、问问自己“值得吗”?

很多时候，让我们发怒的其实不是甚么大事，而是1些鸡毛蒜皮的小事，比如孩子离开家却忘了关空调之类的事情。试着问问自己这使你遭到伤害了吗?他是故意刺激我的吗?情况真的严重到需要大发雷霆吗?是让对方闻风丧胆还是希望和他好好沟通?震怒之下，根本没法回答这些问题，但是，这些问题值得我们来思考。当我们思考了这些问题后，我们才知道接下来该如何去做。

走出愤怒情绪3步曲3、适当表达你的感受

当情绪得到控制后，深呼吸几次，就能够表达自己的感受了。把自己的不满情绪表达出来，他人会了解你是如何想的，如何感受的。比如1个母亲发现孩子撒谎后，非常愤怒。在走过第1步和第2步后，母亲对孩子说：“孩子，你的这类做法让妈妈很伤心，我觉得你不应当这样做，我希望这是第1次也是最后1次。”母亲既表达了对孩子说谎行动的不满，也诉说了伤心的感受，提出了对孩子的期望，走出愤怒情绪三步曲，还到达了教育孩子的目的。

走出愤怒情绪3步曲，承认自己的愤怒，然后管理好它，走出愤怒情绪三步曲，以适当的言语和行动表达出来，才是善待自己和他人。