绘制心情图谱消除不良情绪！

2017-09-08 13:46:24 来源:

房间脏了可以打扫，东西乱了可以整理，而心情呢?如果最近心情不好，有无办法把它好好整理1下?下面就让您学会如何丈量心情、管理心情。营建良好的内心环境，无疑会提升人的精神生活质量。

绘制心情图谱消除不良情绪，用铅笔在白纸上画1条直线，像我们小时候画过的“数轴”。然后从左到右在直线上平均画出10个刻度，分别写上1至10的数字。接着，把你认为的坏心情用熟习的词汇描写1下：痛苦、忧伤、悲痛、愤懑、沮丧、烦躁，或愁闷?再用一样的方法表达心情1般的时候：麻痹、枯燥无味、平淡，还是宁静?最后，让我们满怀向往，想象1下你所期待的好心情：欣慰、满足、愉悦、感恩、激动、兴奋，乃至幸福。

请从这些词汇或你认为更适合的词汇中挑选10个，以你的理解，依照不同程度的心情由低向高排列，并标注在相应的数字刻度下：1痛苦、2沮丧、3愁闷、4索然、5平淡、6宁静、7欣慰、8愉悦、9兴奋、10幸福。

评价1下你现在的心情，请在“心情谱”上选择与你心情相对应的辞汇。如刚遭受不幸，非常痛苦，你的心情指数就是1;若是衣食无忧、家庭和睦，心情介于宁静与欣慰之间，你的心情指数就是6.5;而要是刚买了车，绘制心情图谱消除不良情绪，加了薪水，或孩子上了重点中学，比较兴奋，你的心情指数就是9。

“心情谱”流露心理状态，绘制心情图谱消除不良情绪，除可以丈量心情指数，人还可以通过以上这条“心情谱”了解自己心情特点。如果你的心情指数波动不大，比如从平淡、宁静到欣慰，绘制心情图谱消除不良情绪，保持在3个数级内，说明你的心情谱较窄，情绪相当稳定，绘制心情图谱消除不良情绪。而你的心情指数若是超过6个数级，跳跃幅度较大，如可以感遭到深深的痛苦，也能够体验到莫大的幸福，那就表明你的心情谱相当宽，并且细腻、敏感，绘制心情图谱消除不良情绪，但情绪不够稳定。

比较“心情谱”修建好心情

怎样才能消除不良情绪，使自己常常保持1个好心情呢?逐日“入静”5分钟选择1个你认为最舒适的体位，将身体展开，完全放松。平心静气、闭目安神、自然呼吸、万念皆抛，把5分钟化整为零，1秒1秒地静静品觉，绘制心情图谱消除不良情绪，进入1种恍忽的状态，恍如天地间只有你自己。5分钟结束，接着做你想做或应当做的任何1件事，尽量地全身心投入。

你微笑，世界也微笑每天多微笑几次，不但是对熟习的人，也能够对陌生人。当你对他人微笑时，人们也对你微笑;当你由衷地微笑时，你会发现全部世界都在微笑。

寻觅快乐的钥匙每当遇到不开心的事，绘制心情图谱消除不良情绪。人总是习惯于从外界找缘由，常常忽视了自己的内心世界和本身存在的问题。你可以认真分析1下自己，也许本身的问题解决了，导致负面情绪的缘由就消散了。开启快乐的钥匙，其实就在你自己手中。