如何有效的缓解紧张的情绪！

2017-09-03 05:45:36 来源:

如何有效的减缓紧张的情绪，现在人们由于工作生活的种种缘由，造故意理的压力非常大。有甚么好的办法可以帮助自己减缓紧张的情绪呢?有甚么办法可以鼓励1下自己呢?下面就1起去看1看。

如何有效的减缓紧张的情绪1、放松反应：舒适地坐在1安静的地方，紧闭双目，放松肌肉，默默地进行1呼1吸，以深呼吸为主。

如何有效的减缓紧张的情绪2、打盹：学会在家中、办公室，如何有效的缓解紧张的情绪，乃至汽车上，1切场合都可借机打盹，只需10分钟，就会使你精神振奋。

如何有效的减缓紧张的情绪3、想像：借由想像你所爱好的地方，如大海、高山等，放松大脑;把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此到达精神放松的目的。

如何有效的减缓紧张的情绪4、呼吸：快速进行浅呼吸，为了更加放松，渐渐吸气、屏住气，然后呼气，每个阶段各延续8拍。

如何有效的减缓紧张的情绪5、腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，如何有效的缓解紧张的情绪，紧闭双目。呼气，把肺部的气全部呼出，腹部鼓出，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复此1进程。

如何有效的减缓紧张的情绪6、摆脱常规：常常试用不同的方法，做1些平日不常做的事，如双脚蹦着上下楼梯。

如何有效的减缓紧张的情绪7、发展兴趣：培养对各种活动的兴趣，并纵情去享受。

如何有效的减缓紧张的情绪8、舒展运动：舒展运动可使全身肌肉得到放松，对消除紧张10分有益。

如何有效的减缓紧张的情绪9、推拿：紧闭双眼，用手指尖用力推拿前额和后脖颈处，有规则地向同1方向旋转;不要漫无目的地揉搓。

如何有效的减缓紧张的情绪，大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到放松，心情愉快。