放松心理远离失眠症的方法！

2017-08-20 15:43:05 来源:

放松心理阔别失眠症的方法，失眠是都市人常见问题，不管你是否是容易入睡，掌握好以下的增进睡眠的10要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜，我们来1起看看有哪些方法，放松心理远离失眠症的方法。

放松心理阔别失眠症的方法1、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。

放松心理阔别失眠症的方法2、保持卧室空气流通和合适温度。好的环境有助于快速入眠，气温以18⑵0℃比较好，干燥天气地板应洒水。

放松心理阔别失眠症的方法3、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，放松心理远离失眠症的方法，写日记或听1会音乐。

放松心理阔别失眠症的方法4、晚上尽可能少吃难消化或油腻或有刺激味的食品，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

放松心理阔别失眠症的方法5、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。

放松心理阔别失眠症的方法6、不要带着问题上床，如果真有甚么1时解决不了的问题，可用笔记下来，留第2天再想。

放松心理阔别失眠症的方法7、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。

放松心理阔别失眠症的方法8、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有益于身体保健。

放松心理阔别失眠症的方法9、睡前活动应与白天的主要活动相反，放松心理远离失眠症的方法，如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如漫步、做操等。

放松心理阔别失眠症的方法，放松心理远离失眠症的方法，晚餐后稍做休息可外出漫步作些简单运动(远近距离运动强度依个体而定)洗个热水澡(依个人情况而定)睡前饮用热牛奶起。