秋季失眠六个方法安神助眠！

2017-07-13 21:30:58 来源:

秋季是1个让人10分烦躁的季节，虽然天气凉爽，也确切是让人赏心悦目，不过也有很多人在初秋的时候容易失眠，让自己精神不济，一样也危害自己的心理健康。那末在秋季的时候，我们应当怎样避免失眠呢，秋季失眠六个方法安神助眠?

1、从300倒数，每次递减3。

很多人入眠难是由于没法分散注意力，而这类复杂无趣的数数方式却是1种有效的分心技能。

2、下午2点后别喝咖啡。

由于咖啡因的作用可延续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。

3、睡前冲个热水澡，秋季失眠六个方法安神助眠。

睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，秋季失眠六个方法安神助眠，时间很多于20分钟。

4、睡前4小时停止锻炼。

否则会令大脑兴奋，难以入眠。

5、下落卧室室温。

当卧室温度在18℃~24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量比较好。

6、注意卧室灯光。

卧室灯光具有调理生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于苏醒，难以入眠。睡前比较好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠进程中，比较好关闭所有光源。

失眠是1件10分让人痛苦的事情，而致使失眠产生的缘由是很多的，而心理因素是导致失眠的主要缘由。如果你发现自己出现失眠的情况，那末无妨尝试1下以上的方法，如果情况严重的话，还需要去医院接受医治。

秋季失眠 六个方法安神助眠！