四个因素降低你的睡眠质量！

2017-07-09 19:30:22 来源:

有的人在夜晚的时候，总是会展转反侧难以入眠。乃至有的时候还会夜间惊醒，严重影响了他们的睡眠质量。缺少睡眠对大家的心理健康是有很大的影响的，那末，四个因素降低你的睡眠质量，究竟是甚么缘由影响了大家的睡眠质量呢，四个因素降低你的睡眠质量?

想得太多。当你为白天的工作绞尽脑汁或刚刚与人产生过争执，这1夜常常格外难以入睡。杜克大学医学中心失眠与睡眠研究项目考林博士认为：“人们在将睡未睡时，很难控制自己的想法，即使有时自认为还很苏醒。”

解决办法：起床，换个房间待会儿，不要开灯，这会使你的焦虑自但是然地消失。然后再回到床上继续睡觉。还有1个办法：睡前将你的烦恼和可能的解决办法写下来，就不会再焦虑了。

混乱的卧室。美国心理学会研究表明，乱糟糟的睡眠环境会带给人乱糟糟的情绪，床头堆积的文件、杂物，都会让人睡不着。

解决办法：找个大箱子，把所有无完成的表格、帐本统统装进去。“当你清除卧室里所有与睡眠无关的东西时，大脑便会自动开始将这个屋子和睡觉关联起来。”波士顿睡眠健康研究中心的医学博士劳伦斯说。

枕边人的鼾声。别不相信，有时人的鼾声能够高达90分贝，这相当于1个搅拌机。即便有时你能在枕边人的呼噜声中委曲入眠，也会被他“呼”和“吸”之间某个陡然拉高的音阶惊醒，从而打搅了你的深度睡眠。

解决办法：让你的伴侣试着侧睡，如果不能见效，四个因素降低你的睡眠质量，你可以戴上防噪音耳塞。

波动的荷尔蒙。对女性来说，经期前后波动的雌激素和孕激素会破坏你的睡眠，更年期的女性也会遭受类似的困扰，有时会由于潮热而醒来。

解决办法：睡前洗个热水澡，或是吃1片非处方止痛药，可以帮助你克服经期前的失眠。更年期女性要制定长时间健身计划，同时午后不要喝咖啡。

大家想要让自己具有1个好的睡眠质量，那么在睡觉之前就要注意让自己的身心放松，不要做过于剧烈的运动或是想太多，要让自己的大脑处于1个放松的状态，这样才能够帮助自己快速入眠，让自己1夜到天明。

四个因素 降低你的睡眠质量！